SUPERSEMENTES
Não deu tempo de almoçar direito? Apele para amêndoas ou castanhas. São ricas em gordura monoinsaturada, que saciam por mais tempo, têm alto teor de fibras e ajudam a prevenir os ataques à geladeira. Também possuem vitaminas B2, E, cobre, manganês, fósforo e proteínas.
UNE-DUNE-TÊ
Você não precisa comer hambúrguer, batata frita e sorvete. Escolha apenas um deles. E tente fugir de preparações fritas, empanadas e com muito molho ou coberturas.
DELIVERY SOB SUSPEITA
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Não peça comida pronta mais de uma vez por semana. Para substituí-la, tenha sempre no congelador porções individuais de sopa caseira de legumes. Quando chegar em casa, é só descongelar no microondas.
SUPERMERCADO INTELIGENTE
Coloque no carrinho saladas higienizadas prontas para o consumo e porções de legumes congelados (espinafre, brócolis, milho verde, ervilhas...) — é só tirar a porção desejada do congelador, cozinhar no vapor e servir com um fio de azeite de oliva e um pouquinho de sal. Para acompanhar, peito de peru ou presunto light.
REDONDA LIGHT
Vai pedir pizza? Prefira as com verduras e leguminosas e evite as com muito queijo e carnes gordurosas, como calabresa. (vou postar essa receita logo mais!)
O DOCE MAGRO
Está salivando por açúcar? Transforme o sundae de caramelo em uma taça de frozen yogurt. Não tem a gordura do sorvete e é bem menos calórico. E chocolate, pode. Mas não em tanta quantidade! Se a sua dieta for saudável, dá para consumir até quatro quadradinhos por dia. E prefira o com no mínimo 70% de cacau — ele contém antioxidantes que reduzem a taxa de radicais livres na corrente sanguínea, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e magnésio suficiente para controlar a compulsão por doces.
E PARA BEBER?
Água é sempre a melhor opção. Sucos naturais, sem açúcar, também valem. No entanto, se só tiver opções de bebida industrializada, opte pela água de coco, que é leve, nutritiva e saudável e não contém corantes como os sucos artificiais.
Créditos: nova
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