Pós- festas: Perca peso com saúde.

Gente essa conversa de reeducação alimentar é coisa pra gente rica né? pois veja, de manhã é queijo, branco, 1/2 fatia de mamão, 1/2 copo de leite desnatado, 1 fatia de peito peru.... Como fazer uma dieta cara dessas numa família de 4 pessoas? todo mundo vai querer comer o queijo (não vai durar nem 2 dias.... sacou?) Fora que tudo o que eles indicam pesa no orçamento, porque além das despesas da casa.... vem a da dieta. Hehe!
Há um tempo atrás comecei a tomar granola com linhaça batida no liquidificador com banana no café da manhã, é gostoso e sustenta - e para quem tem intestino preguiçoso é ótimo!, e o melhor.... ninguém vai querer encher a boca de linhaça!
Passeando por aí descobri que a aveia junto com a linhaça formam dupla perfeita na hora de emagrecer (custa menos de R$10 e dá pro mês inteiro). Veja:

Aveia


Ajuda a emagrecer porque... ... é um cereal com alto teor de fibras solúveis, em especial a betaglucana, e que proporciona a sensação de saciedade. 

Quanto consumir Duas colheres (sopa) ao longo do dia. 

Como consumir - Despeje na sopa, no iogurte ou em frutas picadas ou amassadas. 
- Em forma de mingau. 
- Batida com sucos ou vitaminas. 

A forma mais indicada Pode ser consumida em flocos ou farelo. No entanto, o farelo tem mais concentração de fibras. 

Propriedades Proteína, carboidrato, ferro, magnésio, fósforo, manganês e vitaminas B1e B5. 

Benefícios - Contribui para a redução do colesterol. 
- Indicada para os diabéticos, pois ajuda no controle da glicose. 
- Melhora o trânsito intestinal.

Linhaça

Ajuda a emagrecer porque... ...é uma semente rica em fibra, principalmente a do tipo insolúvel, conhecida como lignina vegetal. No estômago, infla e forma uma espécie de gel, mantendo o corpo saciado.

Quanto consumir De uma a três colheres (sopa) por dia.

Como consumir - No preparo de pães, bolos e tortas.
- Polvilhada no iogurte, em frutas picadas, na salada, legumes ou feijão.
- Batida com vitaminas e sucos.

A forma mais indicada Para a melhor absorção de seus nutrientes, triture a linhaça no liquidificador e guarde na geladeira.

Propriedades Fibra, ômega 3, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B1, zinco e selênio.

Benefícios - Melhora o funcionamento intestinal.
- Previne doenças cardiovasculares.
- Reduz os níveis de colesterol.
- Alivia sintomas de TPM e menopausa.

Você precisa saber que...

...Acrescentar linhaça e aveia à dieta aumenta seu consumo de fibras. Isso pode causar problemas intestinais. Para evitá-los, comece com apenas uma colher (sopa) da semente e do cereal ao dia. Aí, aumente a dose a cada três dias, até chegar à porção indicada.

...Para usufruir dos benefícios dos dois produtos naturais, beba cerca de dois litros de água por dia. Assim, evitará intestino preso e inchaço abdominal. 

créditos: vivamais